Йога для похудения живота и боков — упражнения, правила и советы

Йога — комплекс полезных пошаговых упражнений. Такого рода занятия помогают вернуть телу подвижность и стройность, избавиться от излишнего веса. Йога для похудения для начинающих используется давно. Люди активно применяют этот способ, поскольку он оказывает на организм многогранное воздействие.

Как показывает практика, лишний вес выступает результатом воздействия на организм ряда факторов. С помощью йоги возможно справиться с некоторыми из них.

  • Йога помогает организму получать нормированные физические нагрузки, которые способствуют сжиганию калорий.
  • Постоянные и регулярные занятия ускоряют обмен веществ.
  • С помощью йоги человек обретает ряд полезных привычек, касающихся питания.

Йога способствует повышению метаболизма. В комплекс входит ряд упражнений очистительного характера, выполнение которых обеспечивает организм большим количеством кислорода. Освоив технику правильного дыхания во время тренировок, люди используют ее и в жизни. В рамках занятий задействуются все мышечные группы. Спустя несколько тренировок повышается  упругость ягодичных мышц, а эта мышечная группа поддается воздействию сложно.

Относительно веса скажу, что снизить его помогают регулярные тренировки. Не всегда эффект сильно выраженный, ведь вместе с уходом жировых отложений формируется мышечная масса.

Йога для похудения помогает убрать жир с проблемных участков — на животе и боках. При этом улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а тело становится ловким и гибким. Если же внимание уделить растяжке, мышечная масса растет медленнее.

Существует немалое количество упражнений для похудения. Не удивительно, что у пытающихся сбросить вес людей возникают трудности с выбором. Сейчас дам несколько советов по выбору упражнений, которые сделают процесс эффективным.

  1. Если стремитесь в кратчайшие сроки вернуть телу форму, я бы вам советовала отдавать предпочтение тренировкам жесткого характера. Но при наличии проблем со здоровьем советую остановиться на щадящих и легких вариантах.
  2. В состав тренировочного комплекса должны входить силовые упражнения. Они помогают достигнуть цели и увеличить мышечную массу. На этот пункт рекомендую обратить внимание дамам, мечтающим о стройной фигуре.
  3. Если вы не заинтересованы в увеличении мышечной массы, ограничьтесь упражнениями на растяжку. В любом случае по завершению тренировки вы не должны испытывать боль. Исключением считается только синдром отсроченной боли в мышцах, который легко устраняется с помощью горячего душа. Если же боли есть, значит, вы неправильно выполняете упражнения.

Видео упражнения

Ниже я поделюсь несколькими упражнениями, посредством которых вы достигните цели. Если же этой информации окажется мало, на выручку придет инструктор по йоге. Он разбирается в этом вопросе и с радостью поможет советом и рекомендацией.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Занятия йогой для похудения

В этой части статьи рассмотрю эффективные упражнения йоги для похудения. Начинать занятия я бы вам рекомендовала с простеньких упражнений. Вопреки простоте, они помогают прорабатывать проблемные места и обеспечивают быстрый результат.

  • Поза воина — отменное упражнение, способствующее сжиганию калорий. Заняв стоячее положение, сделайте шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а вторая согнута под прямым углом. Затем ладони соедините перед собой, а руки поднимите вверх. В это время  отслеживайте движения рук, концентрируя взгляд на больших пальчиках. Выполнять эту позу советую по одной минуте для каждой ноги.
  • Поза выпад. Из предыдущей позы отодвиньте вытянутую назад конечность и дотянитесь руками до напольного покрытия. Ладонями сделайте упор в пол, чтобы они образовали с согнутой ногой прямую линию. А основная цель упражнения — сохранение равновесия.
  • Поза смотрящей вниз собаки. С помощью этого упражнения вы растянете мышцы. Находясь в предыдущей позе, согнутую ногу отведите назад. В результате между ногами и спиной образуется острый угол. Что касается ягодиц, они станут вершиной треугольника.
  • Теперь поработайте над прессом. Заняв лежачее положение на спине, вытяните ноги вперед. Потом нижние конечности поднимите, чтобы образовался угол 30 градусов, застыньте в такой позиции и сделайте несколько вдохов. Далее упражнение повторите с углами 60 и 90.
  • После выполнения предыдущих упражнений слегка расслабьтесь. Для этого примите позу ребенка. Сев на колени, руки протяните вперед по полу на максимально возможное расстояние.
  • Удиана — более сложное упражнение, способствующее отведению газов. Лягте на пол, выпрямитесь, глубоко вдохните, а во время выдоха согните одну ногу, задержите дыхание и прижмите колено к животу. Затем займите исходную позицию и выполните упражнение для второй конечности. Это поможет избавиться от боли в спине и потренировать мышцы.
  • Поза кобра — вариант для отдыха, регулировки работы надпочечников и устранения болей в спине. Лежа на животе, локти поднимите, а ладони поставьте с обеих сторон грудной клетки. Во время медленного вдоха верхнюю часть тела поднимите, прогните спину и обопритесь на руки. Задержав дыхание, голову откиньте, а на выходе вернитесь в изначальное положение.

Выполняя упражнения, начнете путешествие к похудению и здоровью. Помните, что йогой рекомендуется заниматься в комплексе. Развивайте тело и укрепляйте психику.

к содержанию ^

Советы и интересные факты

Групповое занятие йогой на свежем воздухе

Регулярные занятия йогой помогают одновременной решить ряд проблем, которые способствуют увеличению веса. Для выполнения упражнений требуется много энергии, что способствует сжиганию калорий. Все зависит от уровня сложности программы и количества подходов. Вот почему новичкам рекомендую начинать с простеньких упражнений, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.

Постоянные тренировки положительно сказываются на упругости кожи. На теле не будет растяжек, которые появляются после ожесточенной диеты.

Регулярно занимающиеся йогой люди отмечают, что непрерывные тренировки способствуют выработке привычки правильно питаться — еду, которая портит фигуру, кушать нет желания. А некоторые упражнения улучшают работу пищеварительной системы, что немаловажно.

Теперь запомните несколько правил, которых советую обязательно придерживаться, занимаясь йогой для похудения.

  1. Перед началом тренировки проветрите помещение и подготовьте коврик.
  2. Перед занятием запрещено перекусывать. Что уже говорить о плотной трапезе.
  3. Если вы новичок, продолжительность тренировки не должна превышать четверть часа.
  4. Во время тренировки дышите носом.
  5. После менструального цикла уделяйте внимание расслабляющим упражнениям, а во время беременности упражнениям легкого характера.

В таких тренировках нет ничего сложного, а упражнения, которые предусмотрены йогой, просты и легко осваиваются. Работайте над собой, боритесь с излишним весом, укрепляйте тело и приближайте фигуру к идеалу.

Лучшее упражнение йоги для похудения

Посмотреть результат опроса

Загрузка ... Загрузка ...

Оцените статью:
Йога для похуденияЙога для похуденияЙога для похуденияЙога для похуденияЙога для похудения (голосов - 3, рейтинг: 5,00 из 5)
Йога для похуденияЗагрузка...
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *