Как успокоиться и перестать нервничать

Жизнь полна волнений, без которых не обойтись ни одному человеку. Но число неприятных волнений, когда вы нервничаете, гораздо превышает положительные. Прочитав эту статью, вы научитесь успокаиваться в стрессовых ситуациях, перестанете нервничать по любому поводу. Ознакомитесь с психологическими методами воздействия на собственный разум и различными приемами, которые помогут сохранять самообладание.

Почему мы нервничаем?

С младенчества и до глубокой старости, каждый человек эмоционален по-своему. Если сейчас малыш может нервничать из-за поломанной игрушки, то через короткое время он забывает о ней и смеется. В подростковом возрасте проблемы кажутся глобальными, но все же их следы утекают гораздо быстрее, чем казалось. Взрослые люди переносят нервные моменты острее. Они будто специально их не отпускают от себя. Перекручивают и приумножают в своей голове до самой старости.

Нельзя сказать, что детские травмы быстро забываются (как и подростковые). Все мы разные люди. У каждого свой порог эмоциональности и чувствительности. Нервное состояние возникает по двум причинам:

1. Первая кроется в физиологическом плане. Организм отвечает на раздражители, будоража нервную систему. Она в свою очередь дает реакцию и хоп, нервы начали «шалить».
2. Вторая заключается в психологическом плане. Человек слишком сильно переоценивает значимость различных событий в своей жизни. Сюда относятся события, встречающиеся в жизни каждого из нас. Это отношения (свидания), экзамены, работа и еще много чего.

В жизни миллион событий, по которым человек может нервничать. И это нормально. Ведь организм проявляет адекватную реакцию, без которой мы, можно сказать, и не были бы людьми. Но важно понимать, что потеря контроля над собой и своими нервами грозит неприятными последствиями. Личность становится рассеянной, плаксивой и не уверенной в себе. Стресс за стрессом, нерв за нервом, снижают мыслительную активность. Поэтому очень важно научиться брать себя в руки.

ТОП общих способов успокоиться и перестать нервничать

Используя представленные методы, вы научитесь быстро успокаиваться. Суть этих способов в простом влиянии на собственный организм без применения лекарственных препаратов. Итак, давайте посмотрим:

1. Необходимость отвлечься. Этот метод хорош, когда нет возможности убежать от неприятности. Вот вы сидите перед начальником (деканом, директором) и получаете выговор. Внутри все бурлит. Стыд и злость поглощают вас без остатка. Не ждите взрыва, отвлекитесь. Можете продолжать смотреть на лицо начальника, рассматривая его брови, пытаясь мысленно их сбрить. Возможно, вам даже станет смешно, держите себя в руках.
2. Прощай раздражитель! Ситуация проста: вы находитесь в компании с противным человеком, которого хочется послать или уйти. Он действует вам на нервы. Не нужно терпеть. Высказали все что, хотели (хотя это не обязательно) и ушли подальше от этого «дурдома».
3. Свежие впечатления. В период острого самобичевания необходимо быстро переключиться на интересное дело. Выбросьте из головы мысли, вроде: «А они, а я, вот если бы». Включите интересный фильм, поиграйте в классную компьютерную игру. Никто не отменял чтения, ведь это лучшее лекарство от навязчивых мыслей.
4. Если этого мало для вас, то выходите на природу и рисуйте. Берите мяч, детей, друзей и вперед играть! Взрыв позитивных эмоций не оставит шанса стрессу.
   Больше движения! Телу нужен драйв. Если вам плохо, вы несчастны, то быстро включайте музыку и танцуйте. Пусть это будет танец страдания, но вы все равно выплесните накопившийся негатив. Ощутите прилив сил и очищение разума. Кстати, если не охота танцевать, можете заняться уборкой, пробежкой и даже сексом.
5. Вода в помощь. Она способна очистить нас снаружи и внутри. Примите ванну, постойте под душем. Выпейте стакан чистой воды. Если есть возможность, отправляйтесь к морю, слушайте его шум. Бросайте камешки в морскую пучину, мысленно отправляя проблемы, которые заставили вас нервничать на дно.

Как перестать нервничать после расставания

Пережить разрыв отношений очень трудно, ведь человек воспринимает своего партнера (бывшего) как часть себя. Это все равно, что разорвать его пополам. Не важно, что стало причиной и сколько времени вы были вместе. Вопрос, как унять эту боль и перестать нервничать.

Советы для женщин

Для женщин (девушек), которые переживают разрыв:

• Ни в коем случае не начинайте винить себя во всем случившемся. От этого вам не станет легче. Но и не клевещите на бывшего всем кого вы знаете. Ни к чему хорошему это не приведет, даже если вы будете говорить правду.
• Уединитесь и возьмите лист бумаги с ручкой. Выплесните всю боль в рассказе о ваших отношениях, можете написать письмо бывшему мужчине. А потом сожгите свое творение.
• Попрощайтесь с прошлым. Не держите в доме его вещи. Перестаньте надеяться, что он вернется. Вы мучаете себя. Проведите генеральную уборку, сделайте перестановку. Отдайте его вещи бедным или сожгите (может даже станет легче на душе).
• Представьте, что разрыв – это болезнь, от которой есть лекарство в виде спорта и ухода за собой. Чем лучше вы будете лечиться, тем скорее наступит выздоровление.
• Не спешите заводить новые отношения. Вы только хуже себе сделаете. Сначала «выздоровейте», а потом все само собой придет в нужное время.

Помните, что все попытки вернуть прошлую любовь ничего хорошего не принесут. Всплывут старые обиды. Вы будете постоянно нервничать и бояться разрыва. Просто забудьте и живите новой жизнью.

Советы для мужчин

Советы для мужчин, которые переживают разрыв с возлюбленной:

• Важный, «мужской» совет – не наговаривайте на свою бывшую. Ведь это вы её выбрали.
• Не усугубляйте разрыв беспорядочными половыми связями и выпивкой.
• Лучшее лекарство это спорт и карьерные достижения.
• Если нет сил, находиться в одном городе с бывшей девушкой (женой), то смело уезжайте. Отправляйтесь путешествовать, навестите родителей и друзей. Окружайте себя позитивными, добрыми людьми.
• Чтобы стать сильным и встретить одну единственную и жить счастливой жизнью, нужно избавиться от жалости к себе.

Как видите, советы для мужчин и женщин чем-то схожи между собой. Важно не давать себе расклеиться. Нужно любить жизнь, чтобы она полюбила вас.

Как перестать нервничать при беременности

Нервничать во время беременности вредно и опасно. Чтобы будущая мама чувствовала себя спокойной, необходимо обеспечить ей правильное питание и полноценный отдых. В период эмоциональных нагрузок может помочь расслабиться теплый душ и стакан теплого молока. Особенно хорошо делать так перед сном.

ПОМНИТЕ! Вы несете ответственность за жизнь малыша в вашем животике. Пересмотрите свое отношение к разным вещам. Стоит ли нервничать из-за того или этого (ваш случай)? Стоит ли жизнь и здоровье малыша этих проблем? Такой подход поможет психологически перестроиться и меньше нервничать. Скорее даже правильно оценивать ситуацию, без преувеличения.

Понятно, что одними этими способами не обойтись. Ведь жизнь «веселая» штука. Вам могут нагрубить, обидеть и даже напугать. В таких случаях старайтесь не забывать о важности спокойствия. Вот еще несколько способов для беременных, чтобы перестать нервничать:

• Если собеседник неприятен, а вам некуда деться, постарайтесь не впадать в панику и сохранять самообладание. Говорите спокойным тоном. Не кричите. Отгородитесь от него мысленно, представив стену между вами.
• Когда вас просят посетить малоприятное место (например, суд), а вы не хотите в этом участвовать, то спокойно откажите. Используйте «правильные» слова, трактующие позитивный отказ. Например: «Да, я бы поехала с тобой в суд, но у меня обострился токсикоз. Могу вырвать в любой момент. Извини».
• Не расстраивайтесь, если близкие люди мало интересуются вашим положением. Главное, быть уравновешенной для блага растущего плода. Вы эпицентр его вселенной, от которого зависит весь исход событий.
• В периоды острых стрессов, допустим прием успокоительных средств (со второго триместра), вроде настойки пустырника и валерианы. В женской консультации вам должны назначить прием магния или глицина. Но сами вы не должны себе ничего назначать. Всякого рода транквилизаторы противопоказанны в вашем положении.

Чтобы не нервничать во время беременности, нужно ежедневно проводить сеансы медитации, гулять на свежем воздухе и общаться с позитивными людьми. Лучше всего проводить время в кругу будущих мам, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями. Они вас точно поймут.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Конец учебного года и самая жаркая пора для выпускников. Впереди экзамены и становится вопрос подготовки и методов снятия стресса. Помочь в этом нелегком испытании могут родители ученика.

• Что будет, если «провалить» экзамен? Обстоятельства не так фатальны, чтобы из-за этого изводить себя. Нужно проиграть варианты развития событий и быть готовым к ним.
• Чтобы не сходить с ума во время подготовки, нужно заранее все распланировать. Готовиться по плану и верить в себя.
• Большие перегрузки организма приводят учеников в нестабильное состояние. Нарушается сон и умственная деятельность. Знания не лезут в голову. Можно принимать успокоительные настойки валерианы и пустырника.
• Подготовьтесь заранее. Все должно быть на месте в «час Х». Ребенок не должен бегать в поисках рубашки или паспорта в последний момент. Весь «набор», должен заранее лежать и ждать своего назначения. Так будет спокойнее.
• Хорошо помогают дыхательные упражнения. Их можно применять в сам момент экзамена и перед ним. Глубокие вдохи животом. Производить их плавно, вдох, 4 секунды держим, потом медленно выдох. Так делать пока не почувствуется облегчение.

Что делать, если нервничаешь перед сном?

Навязчивые мысли о прошедшем не дают покоя перед сном. В голове постоянно прокручиваются фразы: «А что если бы я тогда? Почему не сделал так? Как могло так получиться?». Знакомо? Это бессмысленное терзание самого себя не приведет ни к чему хорошему, кроме нервного истощения и появления бессонницы.

Есть ряд методов, которые помогут успокоиться перед сном:

• Не нагружайте себя избытком информации (работа, подготовка бумаг, просмотр новостей и т.п.).
• Час до отхода ко сну «священен». Нужно провести его спокойно. Принимать ванну или душ, слушать спокойную музыку, медитировать.
• Не наедаться перед сном. Тем более, когда вы соблюдаете диету. Потом наступят угрызения совести, начнете нервничать: «Зачем я это сделал? Все коту под хвост!».
• Если не можете уснуть, лягте ровно, затем напрягите все мышцы тела, которые можете на несколько секунд и расслабьтесь. Сделайте так несколько раз.
• Лежа в постели представляйте себе что-то хорошее. Например, как вы гуляете по пляжу. Ощутите ногами песок и прикосновение воды.
• Выпейте чашку теплого молока с медом или отвар мяты.
• Настройтесь на сон. Уберите телефон, выключите телевизор, погасите свет.
• Отпустите ситуацию из головы, которая не дает вам успокоиться и уснуть. Вообразите, как вы надуваете воздушный шар, а затем отпускаете его. Пусть он сдуется, улетит.

Полезные советы

Универсального средства чтобы успокоиться и перестать нервничать не существует. Но вы можете использовать эти советы:

• Иногда нужно придавать меньше значения проблемам. Быть немножко «пофигистом».
• Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. Все в ваших руках.
• Избавьтесь от чувства вины. Вы не сможете быть хорошим для всех.
• Если чувствуете неизбежность эмоционального всплеска, отправляйтесь на прогулку или пробежку.
• Не сидите в тишине. Включайте музыку, пойте и танцуйте. Поговорите с кем-нибудь.
• Применяйте метод счета до 10. Многим это помогает. Сопровождайте счет с глубокими вдохами.

Вы можете самостоятельно разработать универсальный ритуал успокоения. Помните, что ваша внутренняя гармония и любовь – являются прочными столбами не только для вас, но и вашей семьи. Старайтесь не фокусировать все свое внимания на проблемах и тревогах. От этого спокойствия не прибавится. Отвлекайтесь на созидание. Например, займитесь рисованием или вышиванием. Привлекайте домашних к своему творчеству.

 Загрузка ...

Вы почувствуете, как дурнота и нервозность испарятся. Главное, что вы должны всегда помнить – события, из-за которых вы нервничаете и не можете успокоиться, пустое растрачивание вашей жизни. Жизнь одна, и то, как вы её проведете, зависит только от вас.