Практически каждого человека периодически посещают негативные, иррациональные и навязчивые мысли и идеи, которые возникают в самый неподходящий момент. Как правило, такие мысли довольно быстро приходят и также быстро и уходят, не нарушая привычного образа жизни. Но бывают случаи, когда навязчивая мысль просто въедается в голову человека, нарушая сон, аппетит, вгоняет в депрессию, а порой просто отбивает желание жить. Как не допустить подобного исхода и как бороться с навязчивыми мыслями, если они уже плотно стали неотъемлемой частью жизни человека и стали ее отравлять мы расскажем в этой статье.
Подготовка и меры предосторожности
Как правило, для того чтобы навязчивые мысли существенно усложнили жизнь человеку с сильной и устойчивой психикой необходим сильный стрессовый толчок. Однако, если человек по своей природе слишком эмоционален, раним, обладает высокой чувствительностью, то даже небольшая навязчивая мысль может стать проблемой. Для того, что бы избежать влияния обсессий на свое психическое состояние необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
- Для начала необходимо выработать свой дневной режим, а именно постараться просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время, также рекомендуется спать не менее девяти часов в день.
- Искоренить из своей жизни все вредные привычки такие, как алкоголь, табак, наркотики, всевозможные стимулирующие средства.
- Найти для себя несколько способов релаксации, например, медитация.
- Также полезным будет использование ароматических масел, травяных настоев.
Какие бывают навязчивые мысли?
Каждый человек уникален от своей природы, а от того и навязчивые мысли, которые преследуют людей также разнообразны. Опытные психологи подарили миру достаточно теорий и классификаций указанному явлению, однако наиболее авторитетной считается классификация, выдвинутая Карлом Ясперсом. Ясперс, в своих работах отличает 2 группы навязчивых идей – отвлеченные и образные. Первая группа несет в себе идеи, которые не связанны с тревогой и не способны нагонять на человека чувство страха, вторая же, наоборот, сопряжена с душевными терзаниями и чувством постоянного душевного дискомфорта, связанного с наступлением в будущем каких-либо неприятных, а порой трагических, событий.
| Основные признаки отвлеченных и навязчивых мыслей | |
|---|---|
| Отвлеченные мысли |
|
| Навязчивые мысли |
|
Кроме того, психологами выделено несколько характеризующих названий людей, которых преследуют навязчивые мысли:
| Название | Описание |
|---|---|
| «Енот-полоскун» | Данный тип людей подвержен постоянному страху антигигиены или возможного заражения, что заставляет их упорно и часто производить дезинфекцию жилья, делать генеральную уборку, стирать вещи, мыть тело и т.д. |
| «Перестраховщик» | Страх перед возможным наступлением негативных событий заставляет личность постоянно переживать о том, закрыта ли дверь, выключены ли бытовые приборы, водоснабжение, электричество и т.д. |
| «Богохульствующие безбожники» | Непреодолимое желание делать все четко и безукоризненно, что вызвано страхом согрешить. |
| «Педанты» | Стремление каждое действие доводить до идеала, в четкой и безоговорочной последовательности и согласно определенным правилам. |
| «Хранители» | Таким личностям характерна привычка хранить, порой абсолютно не нужные, вещи, напоминающие о прошлом. Вызвана страхом неотвратимости наступления тяжелых последствий и негативных событий, в случае утраты указанных вещей. |
Связь обсессивного синдрома и навязчивых мыслей
Обсессивный синдром представляет собой периодически возникающие в неопределенные периоды времени нежелательные навязчивые мысли и идеи. Данные навязчивые мысли в психологии называют обсессиями, которые, как правило, вызваны следствием проявления невротического состояния, но в более легкой форме могут возникать и в следствии нарушения психического состояния личности. Следует отметить, что при возникновении обсессий или навязчивых мыслей человек полностью осознает их бесплодность, но при этом справиться с ними не может.
- С одной стороны, логическое мышление всеми способами пытается донести человеку тот факт, что навязчивые мысли – это всего лишь плод воспаленного воображения, вызванное негативным влиянием внешней среды.
- С другой стороны, избавиться от навязчивых рассуждений самостоятельно является достаточно сложной задачей. Ведь при возникновении чувства тревоги, подавленности и других составляющих, сопровождающих негативное и пессимистическое мышление, человек все же сохраняет ясное сознание и отдает себе отчет о призрачности, навязанных угнетенным мозгом пугающих образов и событий.
Осознавая иррациональность посещаемых тревожных мыслей, человека все же пугает, хоть и незначительная, в некоторых случаях нулевая, возможность их наступления.
Навязчивые идеи могут также сопровождаться и компульсивными действиями, а именно стереотипным поведением, которое выбирает человек в качестве средства для предотвращения или устранения поглотивших сознание мучительных навязчивых мыслей и идей. Данный случай предусматривает развитие более тяжелого состояния психики – обсессивно-компульсивного расстройства. Обессивный синдром также является симптомом всевозможных психических заболеваний.
В каких случаях стоит обращаться к врачу?
Как уже было сказано каждый человек, как и его психика, взгляды на мир, стрессоустойчивость и воля являются уникальными. Кроме того примеры навязчивых мыслей, а также степень тяжести их течения также бывают разными. Именно поэтому, отвечая на вопрос: «В каких случаях стоит обращаться к врачу при проявлении обсессии?» следует понимать, на сколько тяжело человеку удается переносить присутствие в его жизни навязчивых мыслей и идей. Лечение следует назначать только в том случае, если иррациональные мысли прямо и бесповоротно начинают усложнять, а иногда и губить жизнь человека, а он в свою очередь самостоятельно это предотвратить не может.
ПОМНИТЕ! Тревожным знаком в таких случаях является периодическое стояние ступора, повышенная потливость, побледнение или покраснение цвета кожи, учащенное дыхание или сердцебиение, слабость в ногах, расстройства ЖКХ.
Виды медицинского лечения
На сегодняшний день существует множество различных методик лечения навязчивых мыслей. Как правило, данные методики помогают решить проблемы пациентов, жалующих на навязчивые мысли без использования медикаментозных техник. Так, психотерапевтическое лечение бывает следующим:
- Когнитивно-поведенческая методика – несет в себе последовательную работу с источником иррациональных убеждений личности, из которых непосредственно и вытекают навязчивые идеи. Во время лечения человека постепенно ограничивают в привычном использовании ложных убеждений, вызывающих обсессии. Данный процесс длится вплоть до полного запрета вынужденных привычных защитных действий, которые несут за собой навязчивые мысли.
- Когнитивно-бехирооральный подход – данный метод подвергает мозг пациента полному «перепрограммированию» путем прямого фокусированию на навязчивых мыслях.
- Групповая терапия – также является достаточно полезной мерой воздействия на страдающего обсессиями. Постоянное общение с людьми, которые имею такие же проблемы, что и у пациента, снимает с него гриф «ненормальности», что облегчает лечение. Кроме того, успех некоторых членов группы позволяет человеку поверить в свои силы и более успешно бороться со своим недугом.
- Медикаментозная терапия – еще один метод, который позволяет добиться улучшения состояния больного. Как правило, данный вид терапии является дополнительным комплексом мероприятий, призванных облегчить течение обсессии. Несет в себе комбинированный подход к лечению и состоит из таких перечней препаратов, как антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики.
Самостоятельное избавление от навязчивых мыслей
Если форма течения обсессии проходит в легкой форме и не несет в себе тяжелых и необратимых последствий, то помочь себе человек может и самостоятельно. Для этого стоит выделить несколько действенных способов, таких как:
Осознание и принятие проблемы
В первую очередь для человека, страдающего обсессией, необходимо признать, что терзаемые его навязчивые мысли и идеи являются совершенно надуманными, иррациональными и не несут никакой пользы, а лишь осложняют жизнь. Кроме того, следует также понять, что данные мысли не только делают жизнь, в лучшем случае, некомфортной, но отбирают львиную долю драгоценной энергии, которая так необходима для дальнейшего развития личности, как духовном, так и в профессиональных смыслах. Ведь нередки случаи, когда занимаясь самобичеванием и поиском решений несуществующей проблемы, люди часто теряют работу или испытывают трудности в личной жизни, а может и то и другое.
Общение
Преследуемые людей навязчивые мысли могут довести до такого плачевного состояния, как желание покончить с собой. Чаще всего такое происходит с людьми, которые испытывают дефицит общения. Под давлением обсессий такие люди чувствуют себя одинокими и никому не нужными. Однако учитывая тот факт, что человек существо социальное и ему просто необходимо общение, то поддержка близких и друзей, новые знакомства способны существенно уменьшить влияние навязчивых мыслей на личность, хотя бы благодаря тому, что человек сможет просто отвлечься от самокопания, которое чаще всего проявляется, когда мы находимся наедине с собой.
Если же, ввиду подавленного состояния, личное общение будет даваться сложно, то одним из альтернативных вариантов является общение в сети, посещение тематических форумов или сайтов знакомств. Верующим людям рекомендуется обращаться за помощью к церкви, ведь там можно всегда найти, как единомышленников, так и священнослужителей, которые всегда будут участливы к проблемам и переживаниям, страдающего навязчивыми идеями человека.
Занятость
Очень действенным способом является замена навязчивых мыслей непрерывной загруженностью. Любимое хобби способно не только на часы занять человека и отвлечь от поисков решений мнимых проблем, но и подарить хорошее настроение от проделанной работы. Повседневная трудовая деятельность способна повысить самооценку от успешно проделанной работы, подарить чувство с пользой потраченного времени, которое ушло на развитие своих как профессиональных качеств, так и карьеры. Далеко не на последнем месте находится спорт. Не секрет, что занятия спортом способны сделать ваше тело неотразимым и здоровым. Кроме того, при физических нагрузках тело человека выделяет тестостерон, который принято называть гормоном счастья.
Медитация
Одним из самых действенных способов для избавления от обсессий является медитация. Практика медитации является общепризнанным методом борьбы с депрессиями, душеными мучениями, фрустрациями и т.д. Существует множество медитативных техник, направленных на достижения различных целей, начиная от умиротворения духа и заканчивая полным расслаблением тела.
Главное сконцентрироваться на самом процессе. Конечно, с первого раза полной концентрации достичь не удастся, но с практикой медитация станет очень действенным способом в борьбе с навязчивыми мыслями.
Травянистые сборы и отвары для успокоения
Так же для избавления от обсессий в домашних условиях рекомендуется использовать травянистые отвары и настойки. Вот несколько рекомендованных народной медициной трав, которые могут помочь справиться с негативными и навязчивыми мыслями:
- Ромашка, является одним из самых знаменитых целебных средств народной медицины. Кроме того, что сушеная ромашка способствует снятию напряжения, она также помогает в снятии мышечных спазмов.
- Зверобой, несет в себе все необходимые элементы, которые повышают стрессоустойчивость, существенно снижает проявление таких эмоций, как тревожность и страх.
- Иван-чай, является прекрасным средством для борьбы с бессонницей, способствует общему расслаблению.
- Сушеная липа, имеет успокоительное свойство, очень полезно для людей, которые страдают излишней раздражительностью.
- Сибирский женьшень, является прекрасным средством для общего улучшения функционирования нервной системы организма. Кроме того, отвар из женьшеня помогает снять депрессию и фрустрацию, помогает привести в норму давление и способствует общему эмоциональному расслаблению.
Полезные советы
Навязчивые мысли не только негативно влияют на психическое состояние человека, но и на его внутренние органы. Так, избыточное самокопание и попытка избавиться или оправдать нелогичные навязчивые мысли может привести к функциональной диспепсии или сердечным заболеваниям. Именно поэтому, не дожидаясь визитов к психотерапевтам и невропатологам, на ранних этапах зарождения навязчивых мыслей настоятельно рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Стараться не попадать в конфликтные ситуации.
- Делать так, что бы вы управляли своими эмоциями, а не наоборот.
- Правильное питание (не переедать, пить не меньше 2 литров воды в день, разнообразие продуктов).
- Соблюдать режим дня.
- Занятия спортом будут очень полезны.
- Избавиться от вредных привычек (алкоголь, табак, стимуляторы).
- Заниматься медитацией.
Подводя итоги, можно сказать, что, на первый взгляд, безобидная навязчивая мысль, может повлечь за собой ряд психических заболеваний таких, как обсессивно-компульсивное расстройства, разного рода неврозы, усугубить не только эмоциональное состояние, но и нанести существенный ущерб физическому здоровью человека и вызвать болезни внутренних органов.
К сожалению, в наше время достаточно частым прецедентом является несвоевременное реагирование людей на свои деструктивные навязчивые мысли и обсессии, что попросту приводит к трагическим последствиям, как потеря работы, неудавшаяся личная жизнь, а порою даже самоубийство.
Загрузка ...Именно поэтому, при первых признаках расстройства, необходимо беречь себя, использовать все вышеупомянутые в статье рекомендации и главное всегда помнить, что навязчивая мысль – это всего лишь плод воображения, который существует только в голове у человека и является лишь фантомом, с которым справиться при должном желании и усердии проблем не составит.
