Потеря чувства самоконтроля, возникновение болевых ощущений в области грудной клетки, помутнение сознания: все эти симптомы, внезапно настигающие человека время от времени, еще не являются достаточным поводом, чтобы бить тревогу.
Скорее всего, такое состояние говорит о приступах панических атак – неприятном явлении, вызывающем беспричинные страхи. Однако благодаря врачебному вмешательству или даже собственными усилиями возможно не только свести к минимуму подобное мучительное чувство, но и навсегда от него избавиться.
Как понять что у тебя паническая атака
Характерную особенность панической атаки представляют периодические приступы сильного по своей интенсивности чувства страха, где самый острый эпизод протекает не больше минуты. Сам приступ тревожного состояния может длится до 30 минут. Все, кто хоть раз испытывал подобные ощущения, описывали их подобно ужасу, сопровождающемуся странными физическими проявлениями – болями, покалываниями, судорогами, а также помутнением мыслительного процесса. Однако более мучительным оказывается ожидание очередного приступа, поскольку беспричинный страх может настигнуть человека в любой момент.
ПОМНИТЕ! Неприятное чувство, рождаемое во время панической атаки, есть лишь результат действия ряда специфических веществ в головном мозге, активный выброс которых происходит в моменты нарастания страха.
Во время приступа человеку может казаться, что он потеряет самообладание, упадет в обморок или вовсе сойдет с ума, но те механизмы, которые в данный момент времени запускается в его голове, в реальности не несут опасности для здоровья и жизни.
Физиологическая реакция организма на приступ страха
По мере нарастания чувства страха в кровь выбрасывается большое количество адреналина, вслед за чем нервная система по-особенному реагирует на такие изменения в организме, буквально подготавливая тело к энергетическим затратам. Так, увеличивается частота биения сердца, интенсивность дыхания повышается до гипервентиляции, обильно начинает выделяться пот. Голова может кружиться из-за снижения уровня оксида углерода в легких и скачков рН-кислотности в крови. Такое явление также провоцирует ощущение онемения конечностей.
ИНФОРМАЦИЯ! Страх, испытываемый при панической атаке, не имеет прямого источника, потому организм испытывает стресс без видимой на то причины, откликаясь на мнимую опасность заложенным эволюцией стремлением к самосохранению.
Психологический «паразит»
Природа панических атак имеет также и свой психологический аспект. Чувство беспричинной тревоги носит своего рода «паразитический» характер, то есть ее существование проходит за счет ресурсов энергии в человеческом организме, а также подпитки эмоциональной составляющей.
Принцип течения панической атаки подобен «снежному кому», который, проявившись однажды, растет и провоцирует рождение новых страхов. Запущенный механизм «разрушения» выступает инициатором наступления ряда физиологических изменений, далее – человек уже сам накручивает себе переживания и создает новую основу для последующих приступов.
Признаки панической атаки
Течение панической атаки может проявляться по-разному в каждом индивидуальном случае: кто-то испытывает страх перед смертью от остановки сердца, у других же наблюдается потеря аппетита, для третьих становится настоящим испытанием спуститься в метро, а остальные боятся глобальной катастрофы. Но среди всех возможных симптомов внезапной панической атаки выделяют ряд общих:
- «Оцепенение» – затруднение в движении верхними и нижними конечностями;
- Переутомление, мышечная слабость, двоение в глазах;
- Сильное потоотделение;
- Судороги или озноб;
- Рвотные позывы;
- Учащенное сердцебиение;
- Преследование навязчивыми образами в голове – «беспорядок» мысли.
Дереализация – спутник панической атаки
Существует особо «коварная» сторона панической атаки – явление дереализации или деперсонолизацации. Так, зачастую люди относят приносимые чувством тревоги неприятные ощущения к симптомам каких-либо заболеваний. Но на самом деле, все побочные физические проявления остаются частью одного целого – панического расстройства:
- Потеря чувства реальности и заторможенность восприятия происходящего вокруг.
- Внезапная слабость, головокружения на фоне повышения артериального давления.
- Трудность в фокусировке взгляда.
- Опасение нанесения себе вреда, вызванного потерей контроля.
- Бессонница, или беспокойный сон, сопровождающийся ночными кошмарами.
- Потеря аппетита из-за боязни проглатывать еду.
Явление панической атаки устроено таким образом, чтобы усиливать потаенные фобии человека, формируя новые все страхи. В каком именно направлении будет дальше развиваться проблема без своевременного вмешательства – боязни общественных мест с большим скоплением людей или беспричинной тревоги за свое здоровье, – зависит от индивидуальных особенностей психики. На практике еще не было выявлено уникальных случаев расстройства, которые не поддавались бы лечению. Потому важно «взять себя в руки» и тщательно заняться решением проблемы самому или обратиться к врачу.
Домашнее лечение панических атак
Для избавления от панических атак необходимо действовать согласно следующим рекомендациям:
- Принять наличие проблемы, осознать, что паническая атака – безопасное явления, которое не может прямо угрожать здоровью и жизни.
- Научиться управлять своими стрессами.
- Пересмотреть образ ведения жизни, перейдя на здоровый режим сна и питания.
- Практиковать медитации, различные техники правильного расслабления, помогающие снять или облегчить симптоматику панической атаки.
- Изучить техники по работе с навязчивыми мыслями.
Техники правильного расслабления
| Способ | Описание | Эффективность (плюсы и минусы) |
|---|---|---|
| Медитация | Многие не воспринимают всерьез такую практику расслабления как медитация, считая ее отголоском эзотерических течений, но никак не эффективным методом релаксации. Однако именно благодаря медитации возможно «собраться» с мыслями и успокоить встревоженный ум. Принцип действия практики самосозерцания заключается в снижении чувствительности к пагубному воздействию стресса, что позволяет обрести контроль над своими страхами. | На практике лечения панических атак методом медитации доказано, что данная техника расслабления способна в значительной степени снизить силу протекания приступов, а при длительной «терапии» и вовсе навсегда избавить от них. Медитация, прежде всего, учит игнорировать внезапные страхи и манипулировать навязчивыми мыслями, обращая ситуация в свою пользу. |
| Пересмотр образа жизни | Важные привычки, которые необходимо выработать:
| Ведение здорового образа жизни - это всегда залог хорошего самочувствия и отличного настроения, которые и обеспечивают заветную «свободу от страха». |
| Физические нагрузки | Одной из основных причин возникновения панических атак может выступать слабое физическое здоровье. Из-за малоподвижного образа жизни, офисной работы, неправильного режима сна и некачественного питания состояния организма неизбежным образом ухудшается, что является благоприятной почвой для развития стрессов, которые могут перерасти в паническое расстройство. | Отличной альтернативой спортивным тренировкам являются занятия йогой – идеальное решение для обретения внутреннего равновесия и концентрации исключительно на положительных образах в голове. Йога помогает расслабиться не только тело, но и ум. |
| Упражнения для диафрагмы | Правильное дыхание во время очередной панической атаки поможет ослабить приступ. | Дышать необходимо не грудной клеткой, а животом, осуществляя ритмический глубокий вдох, затем выдох. Во время выполнения дыхательных упражнений важно сосредоточиться исключительно на процессе, постараться выбросить из головы все лишнее. Многие специалисты считают, что такая практика диафрагмального дыхания помогает даже бороться с избыточным весом. |
Как быстро снять приступ панической атаки
Терапия народными средствами подразумевает прием успокаивающих нервную систему отваров и натуральных настоек, которые оказываются довольно эффективными при условии отсутствия заболеваний внутренних органов. Существует множество рецептов приготовления «домашних» успокоительных, самыми действенными из которых являются:
- Отвар на основе таких трав как ромашка, чайная роза, зверобой, мелисса и тысячелистник. По 100 гр каждого ингредиента необходимо смешать, затем добавить хмельные шишки, листья мяты и корень валерианы – по 20 гр, залить кипятком, употребляя такой напиток дважды в сутки.
- Заваренная сухая душица оказывается отличным натуральным успокоительным, если выпивать 150 мл отвара перед приемом пищи.
- Также употребляемый за 15 мин до еды напиток из березовых листьев, настоянный в течение 2 часов, поможет успокоить нервную систему.
Как лечат панические атаки врачи
В борьбе с приступами панических атак врачи-специалисты предлагают несколько путей решения проблемы:
- Медикаментозное лечение;
- Физиотерапия;
- Психологические упражнения.
Для многих прием таблеток кажется самым простым способом избавления от приступов страха. Однако не стоит забывать, что медикаментозное лечение подразумевает назначение транквилизаторов, ардреноблокаторов и седативных препаратов. Конечно, их действие наступает практически мгновенно, но другие стороны данного способа лечения оказываются не такими привлекательными:
- Прием лекарственных средств в течение длительного времени может вызвать привыкание.
- Прямое назначение таблеток заключается лишь в блокировке симптомов недуга, но устранения причины.
- Избавиться от панических атак одними препаратами невозможно – необходимо подходить к решению проблемы комплексным путем, подключая и другие практики.
ВНИМАНИЕ! Прием любых сильнодействующих лекарств может назначить только доктор. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.
Более же щадящим для состояния организма методом борьбы с паническими атаками является физиотерапия. Большинство врачей рекомендуют отправиться в санаторий, где в условиях свежего воздуха вместе с профилактическими процедурами идеальным образом обеспечивается комфортная атмосфера, свободная от стрессов и волнений, для качественного лечения расстройства.
Психотерапевтические методы борьбы с паническими атаками
Психотерапевтическое лечение основано на практике 5-и основных способов борьбы с паническими атаками:
- Проведение терапии когнитивно-поведенческого типа, которая направление на ликвидацию фобий. Основа такого лечения заключается в толковании природы происхождения панических приступов, изучении медитативных техник и дыхательных упражнений.
- Метод телесно-ориентированной терапии преследует цель скорректировать страхи, что уменьшить интенсивность тревожных чувств при помощи различных техник релаксации.
- Применение гипноза также широко используется для внушения пациенту чувства собственной безопасности в ситуациях приступов страха.
- Терапия вместе с членами семьи позволяет снизить негативную атмосферу в кругу близкого окружения пациента, а также учит поддержке и оказанию правильной помощи для родного человека в борьбе с паническими атаками.
- Проведение психоанализа выявляет потенциальные причины возникновения тревожных ощущений у пациента.
Панические атаки у детей – как бороться
Как правило, проявление панических атак обычно наблюдается у людей, возрастом старше 20 лет. Однако развитие данного недуга может быть выявлено и в детском возрасте. Опасность такого явления заключается в том, что ребенком не осознается отсутствие реальной опасности в момент приступа. Потому и лечение расстройства у детей оказывается более сложным процессом, чем для взрослых. Без срочной помощи квалифицированного специалиста в такой ситуации не обойтись.
Основными причинными детских панических атак выступают:
- Наследственный фактор.
- Нарушенный обмен нейротранмиттеров, «поставляющих» серотонин.
- Нарушенный обмен молочной кислоты.
- Выявленные нарушения в нейроэндокринной системе.
- Причины психосоциального характера – психологические травмы и неблагоприятная атмосфера внутрисемейных отношений.
Для лечения панических атак у детей используют следующие методы:
| Метод лечения | Описание |
|---|---|
| Когнитивно-поведенческая терапия | Работа психотерапевта с ребенком направлена на обучение осознания природы собственного страха, техник отслеживания хода провоцирующих тревогу мыслей и их замены на положительные чувства. |
| Ориентация на эмоциональный фон | Ориентирование на вызов позитивных у ребенка помогает ему приобрести радостные ощущения и настроение оптимистического плана, обрести спокойствие и надежду. |
| Медикаментозное вмешательство | При ярко выраженных и проявляющихся симптомов панического расстройства у детей назначают медикаментозное лечение, которое помогает снизить силу депрессивного состояния. |
При наличии панических расстройств ни в коем случае нельзя бездействовать – приступы внезапного страха не могут позволить нормально жить и находиться в обществе. Необходимо научиться брать под контроль собственную панику, чтобы избежать риска изолированного образа жизни из-за постоянной гнетущей тревоги. Корень атак кроется в голове, потому над ними можно и нужно одержать победу.
Загрузка ...Бороться с симптомами расстройства можно как самостоятельным путем, используя советы специалистов или людей с успешным практическим опытом «схватки» с паническими атаками, так и при поддержке профессионалов – психологов и докторов, которые назначат терапевтическое или медикаментозное лечение. Важно дать решительный отпор этому недугу, упорно работать с проблемой, чтобы все попытки после были вознаграждены заслуженной свободой от тревог, страха и паники!
